産後ダイエット成功体験談

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産後ダイエットの成功体験を参考にダイエットをはじめよう

妊娠、出産をへてだいぶ体型が変わってしまった。産む前に戻したいと考えている方必見です!
出産前と体型が変わり、たるんだ身体をどうにか戻したいけど厳しいトレーニングは無理だし時間もないし、、と思っている方。
そんな方でもこれさえしていれば成功する、産後ダイエット方法を紹介したいと思います。




産後骨盤矯正に行く

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出産によっておこる骨盤のゆがみは、ぽっこりお腹や下半身太り、のちのちの腰痛の原因に繋がってしまいます。産後も綺麗なスタイルを維持するためにも積極的に骨盤矯正には行きましょう。
多少回数がかかってめんどくさいと思う方も多いと思いますが、最初に骨盤を元の位置に戻しているかいないかで、体型は明らかに違ってきます。
家族の協力を得て必ず行きましょう。
今は赤ちゃんを連れて行ってもよい接骨院も多いので利用するといいです。

産後用ガードル、ベルトを着用する

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骨盤を正しい位置のままキープするためにも骨盤ベルトは必要です。骨盤を正しい位置に矯正すれば、基礎代謝が上がり、何も運動していなくても消費するカロリーが増え、痩せやすく、太りにくい体質にもなりますので、産後用ベルトはできるだけ長い時間、正しく着用しましょう。

和食中心の食生活を心掛ける

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母乳のためにも食事はきっちり食べることも大切です。
和食は、高タンパク・低カロリーのメニューが多く、栄養や食物繊維が豊富なことからダイエットに適しています。
脂質や糖分が少ないので、乳腺炎になりにくいのでおすすめです。産後は和食中心の食生活を心がけるだけで、赤ちゃんにも負担のかからないダイエットにつながります。

ウォーキング

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出産後1ヶ月は外出は避けた方がいいですが、少し動けるようになったら積極的に外に出てウォーキングをしましょう。
妊娠から出産であまり運動できない生活が約1年くらい続いていることになるので、少しウォーキングするだけでも汗が出ますし、体重も減ります。
ちょっとした買い物に行くだけでも、車で行くのではなく、なるべく歩いていくことを心がけるといいです。

産褥体操

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産褥体操は出産後病院でもおすすめされるところが多いと思いますが、産後1か月以内でも気軽に出来る体操です。
運動と言っても大きな動きではなく出産で疲れた体をほぐす程度のものなのでそこまで負担になりません。
産褥体操は体の回復を早めるために行うもので、血行を良くして疲労を取り除くのに有効なので、しんどくない程度にやってみましょう。
慣れてきて時間に余裕が持てるようになったら、産後ヨガを取り入れてみるといいです。

スムージーダイエット

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朝・昼・夜のどれか一食をスムージーに変えるとゆう方法です。
おすすめの食材はりんご、小松菜、レモン、バナナなどです。これに水や牛乳や豆乳を入れてミキサーにかけるだけなので簡単にできます。これにアマニ油を少し入れると効果が高くなるのでおすすめ。
できるだけ続けることが大切です。
夜をスムージーにするのが1番効果は出ますが、しっかり食べないと母乳が出にくいとゆう人は、朝に取り入れるといいです。

まとめ

産後の体型はやっぱり気になりますよね。元に戻すにはそれなりに努力が必要ですが、自分のペースで続けましょう。
産後6ヶ月以内が1番体型が戻りやすいと言われているので育児に追われて気づけば半年すぎていたってことがないように気をつけてください。
産後だからと言って諦めず、自分のためにも一緒にいる家族のためにも綺麗なママでいれるようにしてください。